Kış Hamileleri Nelere Dikkat Etmeli?

Kış mevsiminde hamileliğin en büyük dezavantajı; soğuk hava ve grip salgınları nedeni ile hasta olmaya ,yaz gebelerine göre daha yatkın olmalarıdır. Bu nedenle;

Bulunduğunuz Ortamın Havasını Temiz Tutun:

Kış mevsiminde evinizin kapalı kalması nedeni ile doğal gaz,tozlar, tütün ürünlerine bağlı oluşacak hava kirliliği hamilelerin sağlıklarını önemli ölçüde etkiler. Bu nedenle düzenli olarak her gün evinizi havalandırmayı unutmayın. Temiz havanın içeri, kirli havanın dışarı çıkması, sizin ve bebeğiniz için gereklidir. Yine evlerde kaloriferin kuruttuğu havanın nemlendirilmesi için tedbirler alınması faydalı olacaktır.

Kapalı Mekanlarda Fazla Kalmayın:

Gribal enfeksiyonların arttığı kış aylarında, havalandırması yetersiz kapalı alanlar ve kalabalık ortamlardan (alış-veriş merkezi gibi) uzak durun. Ayrıca sigara içilen açık veya kapalı ortamlarda kesinlikle bulunmayın.

Yakın Temastan Uzak Durun:

Kış aylarında grip,nezle ve üst solunum yolu enfeksiyonu gibi bulaşıcı hastalıklar da artış olur. Bunun için anne adayları tokalaşmak, sarılmak ve öpüşmekten mümkün olduğunca uzak durmalıdırlar. Tokalaşmanın bir zarar vermeyeceği düşünülmemelidir. Eller mümkün olduğunca sık ve bol su ile yıkanmalıdır.

Pamuklu, Hava geçirme Özelliği Olan Kıyafetleri Tercih Edin:

Soğuk hava nedeni ile sentetik, havayı geçirmeyen ve terleten kıyafetler mantar gibi enfeksiyonlara neden olabilir.Anne adayları tek parça kalın kıyafetler yerine,kat kat pamuklu ve yumuşak yünlü giysiler tercih etmelidirler.Böylece gerektiğin de tek tek çıkarabilme avantajı olacaktır. Özellikle hava geçirme özelliği olan giysiler, tercih ederek terlemeden kaçınmalısınız.

Uygun Ayakkabı Seçimini Unutmayın:

Kar ve buzda kayıp-düşme riski unutulmamalı ve zeminle uygun ayakkabı seçimi yapılmalıdır. Duruşu destekleyen, alçak topuklu, rahat ve kaymayı engelleyen tırtıklı tabana sahip ayakkabıları tercih etmek gerekir.Ayakların sıcak olmasını sağlamak için pamuklu ve yünlü çoraplar giyilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Grip Aşınızı Yaptırın:

Kış aylarında grip salgınlarından korunmak için , mutlak grip aşınızı Ekim-Kasım
aylarında yaptırın.Yapılan çalışmalar göstermiştir ki grip aşısının gebelikte yapılmasının, bebeğinize hiçbir zararı yoktur. Aksine; gebelik bağışıklık sisteminin düşük olduğu bir dönem olduğu için aşılanmanızda mutlak fayda vardır.

Beslenmenize Dikkat Edin:

Bağışıklık sistemini güçlendirerek, bulaşıcı hastalıklara karşı savunmayı artıracak; mandalina, portakal, kivi, limon, domates, avakado (C vitamininden zengin) gibi gıdaları bolca tüketmeyi unutmayın.Dvitamini ve kalsiyum ihtiyacının özellikle kışın artığını hatırlayınız. Gebelik süresince kalsiyum anneden bebeğe geçtiği için, anne adayının kalsiyum ihtiyacı 2 katına çıkmaktadır. Bunun için balık yönünden zengin olan kış mevsiminde hem kalsiyum hem de D vitamini açısından bolca balık tüketin. Balıklar doğal D vitamini içerir.Gebelik dönemin de tüketilebilecek en önemli deniz ürünleri;hamsi, uskumru, istavrit, palamut gibi yüzeyde yaşayan balıklardır. Fazla miktar da ağır metal içeren midye , kılıçbalığı gibi derin su ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Yeterli Sıvı Almayı Unutmayın:

Kış mevsiminde susama hissi pek olmayacağı için; vücut suyunu dengede tutabilmek için günde 2 litre sıvı almayı unutmayın. Sıvı alımını süt, taze sıkılmış meyva suları ve şekersiz komposto ile desteklemek uygun olacaktır.

Açık Havada Spor Yapmayı Unutmayın:

Havanın soğuması ile sürekli evin içinde kalmak kilo artışı, depresyon ve dolaşım problemlerine yol açabilir. Tüm bu nedenlerden dolayı her gün 1 saat açık havada yürüyüş yapmak; hem bedensel hem de psikolojik olarak anne adaylarına çok iyi gelecektir.

Sevgiyle Kalın…